18 novembre 2025
Apprendre à respirer en conscience permet de :
apaiser le mental, réguler les émotions, redonner de l’énergie, transmettre le calme autours de soi.
Exercice 2 minutes :
- Asseyez-vous. Inspirez par le nez ventre gonflé (4s). Retenez (4s).
Expirez par la bouche comme dans une paille (6s).
Répétez 5 fois.
- À faire : au réveil / le soir avant de dormir.
Essayez ce soir.
Top 3 boissons cocooning
Jus détox du matin
2 carottes + 2 oranges pressées + curcuma + gingembre. → Bienfaits : énergie, immunité, anti-inflammatoire, éclat peau.
Chai Latte réconfortant
1 sachet thé noir (ou rooibos), 200 ml lait végétal, 1 c.c. cannelle, 2 cardamomes écrasées, 2 clous de girofle, gingembre frais, pincée muscade, 1 c.c. miel/ érable (option).
Infuser thé + épices 5 min, chauffer lait, filtrer, mélanger, sucrer léger.
→ Bienfaits : digestion (gingembre/cardamome), glycémie (cannelle), antibactérien (girofle), énergie douce.
Version kids-friendly : lait chaud + cannelle + miel.
Infusion détente du soir
Camomille + verveine + lavande ou Yogi Tea Relax/Chai sans théine.
→ Bienfaits : système nerveux apaisé, digestion, sommeil.
IDÉE RECETTES D’AUTOMNE
- VELOUTÉ POTIRON-CAROTTE-COCO-
- CHAMPIGNONS POËLÉS AIL-PERSIL + TOAST COMPLET
- GRATIN POTIRON-CHAMPIGNONS.
- BOWL QUINOA & BUTTERNUT/NOISETTES / FETA SKYR FIGUES / NOIX / MIEL / CANELLE
SPORT & MOUVEMENT
Marche en forêt + yoga doux
*Suivre Noukasana
Séance pilates
A la maison, en forêt ou en bord de mer
*Suivre Shape_pilates / mm.pilates.strong / Isabel Reynard
Conseils lecture du mois
Christophe André – “La vie intérieure” : apprendre à observer ses émotions, cultiver la sérénité.
Jimmy Mohamed – “Je vais bien, je mange bien” : décryptage santé simple et concret pour mieux manger au quotidien.
La femme de ménage – Freida McFadden : thriller addictif, pour le lâcher-prise total.
“Les alliés bien-être de l’automne”
- Thalgo – Cure Collagène : éclat & élasticité de la peau.
- Thalgo – Active Drainer : drainage & élimination, pour se sentir plus légère.
- MGD – Magnésium marin : stress, sommeil, nervosité → un must de la saison.
- MGD – Charbon actif : digestion plus légère, réduit ballonnements et inconforts.
- MGD – Desmodium : détox du foie, idéal après excès ou fatigue hépatique.
Astuce : combinez un complément avec une routine bien-être (boissons chaudes, sport doux, soins minceurs et respiration) → effet décuplé !
*Ne ratez pas notre précédent article sur les bienfaits du sauna !